トレーニーには常識？初心者でもEAA（必須アミノ酸）は必要なのか？

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YouTubeとかインスタグラムとか見てるとEAAを薦めている人がいっぱいいるけど、

初心者でも必要なサプリメントなの？

結構値段も高いし、摂る必要あるのかなぁ？

こんな声が聞こえてきそうな題材ですね。

こんにちは、浪費家筋トレサラリーマンYUKIです。

最近、フィットネス業界では有名なインフルエンサーを中心にEAA（必須アミノ酸）のサプリメントが注目を集めています。

しかし、EAAを必須としてビジネス職が強くなっているインフルエンサーもいれば、食事で十分と主張するインフルエンサーもいます。

そのため、EAAの必要性について混乱してしまう人もいるでしょう。

もし僕が筋トレを始めたばかりだったら、間違いなく混乱し、高価なEAAを買ってしまう気が…笑

この記事がおすすめの人

この記事ではX（旧Twitter）やブログでフィットネス関連の発信をする僕が、初心者だった頃の自分に向け、

EAAは本当に必要なのかについて、EAAとはなんのなのか？おすすめはあるか？

そこまで費用はかける必要があるのか？といったことに関して紹介します！

この記事でわかること

先に僕自身の見解を述べておきます。

”お金に余裕があれば、初心者でも取り入れてOK。
ただし、EAAより優先順位が高いものは沢山ある。”

過去の自分、見てるか？EAAは最優先ではないゾ。

では実際に詳細を見ていきましょう。

EAAとは？

そもそもEAAとは何なのでしょうか？

EAAとは「Essential Amino Acids」の略で、日本語では「必須アミノ酸」と呼ばれます。

これは、私たちの体が自ら合成することができないため、食事やサプリメントなどの外部から摂取する必要があるアミノ酸を指します。

EAAには9種類のアミノ酸が含まれ、これらは身体の成長、修復、そして正常な体機能を維持するために必要です。

筋トレや運動を行うと、筋肉は微細なダメージを受けることが一般的です。

筋肉の修復や成長を促すためには、アミノ酸が必要です。

特に必須アミノ酸は、筋肉の合成に不可欠なものであり、
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、十分な量のEAAを摂取することが推奨されます。

筋トレ初心者の方には、バランスの良い食事を摂ることでEAAを摂取することが大切です。

しかし、トレーニングの強度や頻度が上がると、サプリメントを使用してEAAを補給することも一つの方法となります。

簡単に言うと、EAAは筋肉の修復や成長に必要な成分で、

私たちの体はこれを自分で作ることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

EAAには9種類の必須アミノ酸が含まれるとありますが、上記の図は人体に必要なアミノ酸を

必須アミノ酸、非必須アミノ酸、さらには必須アミノ酸内をEAAとBCAAに分類した図になります。

運動には特にロイシンが使用されるため、BCAAを取り入れるというのも一つの手です。

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あれ、アミノ酸ってことは、プロテインと同じじゃないの？

EAAとプロテインは、どちらも筋肉の合成や回復をサポートするためのサプリメントですが、

具体的には異なる成分や特性を持っています。

含まれている物質の違い:
- EAA (Essential Amino Acids)
  先述の通りですが、EAAは「必須アミノ酸」とも呼ばれ、私たちの体が自ら作ることができないアミノ酸のことを指します。
  EAAサプリメントは、これらの必須アミノ酸9種類を含んでいます。
- プロテイン (Protein)
  プロテインはたんぱく質を指し、これはアミノ酸の鎖から成り立っています。
  プロテインサプリメントは、このたんぱく質全体を提供します。
消化吸収速度:
- EAA (Essential Amino Acids)
  アミノ酸の形で提供されるため、消化・吸収が早く、筋肉への供給が迅速です。
- プロテイン (Protein)
  たんぱく質全体を含んでいるため、体内でアミノ酸に分解される過程が必要で、消化・吸収にはやや時間がかかります。